안녕하세요. Dr. Bae입니다. 오늘은 빌베리(Billberry)의 6가지 증명된 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 풍부한 영양성분
빌베리는 영양성분이 풍부한 과일로, 유럽블루베리(Vaccinium myrtillus)라고도 불립니다. 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 등의 영양성분이 다양하고 풍부하여 체내 면역력을 증진시키며, 눈건강, 간건강, 심장건강 등에도 도움이 됩니다.
아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.
2. 시력 개선
빌베리는 시력 개선 효능이 있으며, 특히 야간 시력 개선 효능으로 알려져 있습니다. 연구들에서 하루 160~480mg의 빌베리 복용이 영상표시단말기 취급근로자(working with video display terminals)의 눈의 피로 증상 및 안구 건조증을 개선시킬 수 있었습니다. 영상표시단말기 취급근로자란 영상표시단말기의 화면을 감시·조정하거나 영상표시단말기 등을 사용하여 입력·출력·검색·편집·수정·프로그래밍·컴퓨터설계(CAD) 등의 작업을 하는 분들을 말합니다. 이러한 작업으로 인해 눈의 피로 증상, 안구 건조증, 눈 근육의 과도한 긴장으로 인한 조절장애 등이 발생할 수 있습니다. 또, 한 연구에서는 24명의 참가자를 대상으로 3개월간 빌베리 추출물과 오메가-3 보충제를 함께 복용한 결과, 심한 건조한 눈의 증상에 대한 개선을 보였습니다.
아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.
3. 염증 감소
빌베리는 많은 질병의 근본 원인으로 여겨지는 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 빌베리의 풍부한 안토시아닌(anthocyanins) 함량으로 인한 항염증 효과 덕분입니다. 안토시아닌은 꽃이나 과일 등에 주로 포함되어 있는 색소입니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 항산화 물질 가운데서도 가장 뛰어난 효과를 나타내고 있어, 항산화제로서의 가치가 높으며, 건강 측면에서도 매우 유용한 성분입니다. 빌베리 추출물 복용은 여러 임상 연구에서 염증 표지자 수치를 감소시키는 것을 보여주었으며 따라서, 만성 염증성 질환의 예방 및 치료에 유용할 수 있습니다. 또 한 연구에서는 대장에 일어나는 염증성 장 질환인 궤양성 대장염(ulcerative colitis)의 증상을 개선할 수 있었습니다. 13명을 대상으로 한 연구에서 빌베리 보충제의 섭취는 궤양성 대장염이 있는 사람들의 만성적인 염증을 감소시켰습니다.
아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.
4. 혈당 수치 감소
빌베리 추출물은 당화혈색소 및 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시키는 데 효과가 있습니다. 당화혈색소는 검사 시점으로부터 지난 2~3개월 동안의 혈당의 평균치를 보여줍니다. 빌베리에 풍부한 안토시아닌 강력한 항산화 작용을 하여 대사 증후군 및 제2형 당뇨병 예방에 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서 인슐린 분비능이 저하되어 있는 대사 증후군이 있는 성인들에게 빌베리를 8주간 복용시킨 결과 인슐린 분비가 증가한 것으로 나타났습니다.
아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.
5. 심장 건강 개선
빌베리는 심장 건강에 이점을 줄 수 있습니다. 빌베리에 풍부하게 있는 안토시아닌이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 빌베리를 비롯한 다양한 베리류를 매일 복용한 35명이 혈소판 기능, 혈압 및 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치가 개선되었습니다. 이는 모두 심장 건강과 관련된 지표입니다. 또, 최근 연구들은 안토시아닌이 지질 과산화(lipid peroxidation) 억제에 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.지질 과산화는 일반적으로 심장 질환에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.
6. 뇌 기능 개선
연구에서는 기억력을 향상시키는 데 효과적이며, 노화와 관련된 인지 문제를 개선하는 데 도움이 되었습니다. 또 다른 연구에 따르면, 빌베리의 복용은 단기 기억력, 균형(balance) 및 협조운동(coordination)을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.
아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.
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