오메가-3 지방산(Omega-3 fatty acid)의 15가지 검증된 효능 [1편]

안녕하세요. Dr. Bae입니다. 오늘은 오메가-3 지방산(Omega-3 fatty acid)의 15가지 증명된 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1편과 2편에 나누어서 말씀드리겠습니다.

1. 우울증과 불안장애에 도움

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신질환 중 하나로, 증상으로는 우울감, 무기력감, 일상적인 활동에 대한 관심상실 등의 증상이 나타납니다. 다른 일반적인 장애 중 하나인 불안장애는, 두려움, 공포, 안절부절못하는 느낌 등의 증상이 특징입니다. 연구 결과에 따르면, 오메가-3을 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적다는 것으로 나타났습니다. 우울증 및 불안장애 환자들을 대상으로 하는 다른 연구에서는 오메가-3 보충제가 증상 개선에 도움이 되었습니다. 오메가-3 지방산에는 알파-리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)이 있으며, 이 중 EPA가 우울증 개선에 가장 유용한 것으로 나타났습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

2. 눈 건강 향상

DHA는 오메가-3 의 성분 중 하나로, 눈 망막의 주요 구성 성분입니다. 충분한 DHA를 섭취하지 못하면 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 충분한 오메가-3을 섭취함으써 영구적인 안구 손상과 실명의 주요 원인 중 하나인 망막변성의 위험을 줄일 수 있습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

3. 임신 시기에 뇌 건강 증진

유아의 두뇌 성장과 발달에 있어서 오메가-3는 매우 중요합니다. 임신 중 충분한 오메가-3 섭취는 여러 이점을 제공합니다. 이에는 인지 발달의 개선, 의사 소통 및 사회 기술의 향상, 행동 문제 감소, 발달 지연 위험 감소 등이 있습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

4. 심장 질환의 위험 요소 개선

심장 질환과 뇌졸중은 세계적으로 가장 많은 사망 원인입니다. 연구자들은 생선을 먹는 지역사회에서 이러한 질병 발생률이 매우 낮았다는 것을 관찰했습니다. 이는 오메가-3 섭취와 관련이 있다는 것으로 밝혀졌습니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강에 대한 여러 가지 이점과 연결되어 왔습니다. 이러한 이점에는 다음이 포함됩니다:

1) 트리글리세리드: 오메가-3는 트리글리세리드 수치를 현저히 감소시킬 수 있습니다
2) HDL 콜레스테롤: 일부 예전 연구는 오메가-3가 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
3) 혈전: 오메가-3는 혈소판이 뭉치지 않도록 유지시켜 해로운 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4) 염증: 오메가-3는 염증 반응 시 분비되는 물질의 생성을 감소시킵니다.

일부 사람들에게는 오메가-3가 LDL(나쁜) 콜레스테롤도 낮출 수 있습니다. 다만, 일부 연구에서는 LDL 콜레스테롤 수치가 상승하는 것으로 나타나기도 합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으신 분들은 복용 시 주의가 요합니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

5. 어린이의 ADHD 증상 감소

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 주의력결핍과 과다행동, 충동성을 특징으로 하는 행동 장애로서, 일부 연구에서는 ADHD를 가진 아이들이 ADHD가 없는 아이들보다 오메가-3 지방산의 혈중 농도가 낮은 것으로 나타났습니다. 많은 연구들은 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 감소시킬 수 있다는 가설을 제시하고 있습니다. 이는 오메가-3가 주의력결핍과 과제 완료능력을 개선시키며, 과다행동, 충동성, 불안정성, 공격성을 감소시킬 수 있다는 이전 연구 결과를 바탕으로 한 것입니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

6. 대사 증후군 증상 감소

대사증후군은 혈압상승, 고혈당, 혈중지질이상, 복부비만 등의 심뇌혈관질환 및 당뇨병 발생 위험인자가 겹쳐 있는 상태를 말합니다. 대사증후군은 유전적 소인과 환경적 인자가 복합적으로 작용하여 발생하는 질병으로, 당뇨병, 고혈압, 만성콩팥병, 심뇌혈관질환 등의 위험도를 높이며 암 발생과 사망률과도 관련이 있습니다. 오메가-3 지방산은 대사증후군 환자에서 혈당 수치, 염증 및 심장 질환 위험 요인을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

7. 염증 감소

염증은 신체 내 감염과 손상에 대한 자연적인 대응으로 중요하지만, 오랫동안 지속되는 만성적인 염증이 발생하여 심장병과 암을 비롯한 대부분의 만성 질환에 기여합니다. 이러한 장기적인 염증을 감소시키기 위해 오메가-3 지방산 섭취가 효과적일 수 있으며, 염증과 관련된 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 다양한 연구에서 오메가-3 보충과 염증 감소 간의 연결이 일관되게 관찰되고 있습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.