오메가-3 지방산(Omega-3 fatty acid)의 15가지 검증된 효능 [2편]

안녕하세요. Dr. Bae입니다. 오늘은 오메가-3 지방산(Omega-3 fatty acid)의 15가지 증명된 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1편에 이어 2편입니다.

8. 정신 질환 개선

정신 질환을 가진 사람들은 오메가-3 수치가 낮다는 연구 결과가 있습니다. 또 다른 연구에서는 오메가-3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 보충제가 조현병 및 양극성 장애를 가진 사람들의 증상을 개선시킴을 보여주었습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

9. 알츠하이머병 예방

많은 사람들이 나이가 들면서 두뇌 기능이 감퇴하는 경향이 있습니다. 몇 가지 연구들에서 오메가-3 섭취량이 높을수록 연령과 관련된 정신적 감퇴가 감소하고 알츠하이머병의 발병 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또, 한 연구에서는 오메가-3 보충제가 알츠하이머병의 증상이 매우 경미할 때 질병 발병 초기에 유익할 수 있음을 보여주었습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

10. 암 예방

암은 주요 사망 원인 중 하나입니다. 연구들은 오메가-3을 가장 많이 섭취하는 사람들은 대장암의 위험이 최대 55% 낮다는 것을 보여주고 있습니다. 일부 연구에는 오메가-3 섭취량이 전립선암 및 유방암의 발생 위험을 감소시킨다는 결과도 있습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

11. 간의 지방 감소

비알코올성 지방간질환(NAFLD)은 간 내 지방 축적으로 특징지어지는 흔한 질환입니다. 전 세계 인구의 25%에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 간경화를 포함한 여러 간 질환의 주요 원인으로 여겨집니다. 연구에서는 오메가-3 보충이 NAFLD를 가진 사람들의 간 내 지방 및 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

12. 뼈와 관절 건강 향상

골다공증과 관절염은 뼈와 관절에 영향을 미치는 두 가지 흔한 질환입니다. 오메가-3는 뼈 내 칼슘 함량을 증가시켜 골밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3는 관절염 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 6개 연구를 검토한 한 논문에 따르면, 오메가-3 보충제는 관절염을 앓는 환자들의 통증을 유의하게 감소시킬 수 있었습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

13. 생리통 완화

생리통은 하복부와 골반에서 발생하며 종종 허벅지까지 그 통증이 퍼집니다. 연구에서는 반복적으로 오메가-3을 가장 많이 섭취한 사람들이 생리통이 덜 하다는 것을 보여주고 있습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

14. 수면 개선

건강의 기본 요소 중 하나는 충분한 수면입니다. 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 우울증과 같은 많은 질병과 관련되어 있습니다. 수면 질환을 가진 어린이나 수면무호흡증을 가진 성인은 오메가-3의 수치가 낮다는 연구 결과가 있습니다. 동물 수준의 연구에서 DHA의 수준이 높아지면 잠에 들기 위한 호르몬 멜라토닌의 수준이 상승하는 것으로 나타났습니다. 어린이와 성인 모두에게 오메가-3 보충제를 섭취하면 수면을 개선할 수 있으며 수면 장애에 대한 예방 기능이 있습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

15. 피부 건강 개선

오메가 3의 EPA와 DHA는 세포막에 삽입되어 세포의 구조 온전성을 유지하며, 보습 유지가 잘 될수록 세포의 온전성이 높아집니다. 이것이 피부 건강에 중요한 역할을 하게 됩니다. 또한, 오메가-3은 외부 자극 물질과 내부 염증 물질의 발현을 줄여 피부를 보호하며 신체를 보호하는 피부 방어막을 강화하고, 피부 염증을 제거하고 피부 손상을 회복시키며, 신체 항상성을 유지하여 총체적으로 피부 건강을 증진시키는 역할을 합니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

1편과 2편에서 말씀드린 점을 요약해드리겠습니다. 크게 6가지 효능으로 정리해하겠습니다.

오메가 3은 다양한 건강상 이점이 있습니다. 첫째, 심혈관 질환의 위험을 감소시키며, 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선시키는 데 도움이 됩니다. 둘째, 뇌 기능을 향상시키고 인지 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 셋째, 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화하여 자연적인 면역 반응을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 넷째, 관절염, 염좌, 대사 증후군 등과 같은 염증성 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다섯째, 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 여섯째, 피부 건강을 개선시키는 데 도움이 됩니다.