포도씨 추출물(Grape Seed Extract, GSE)의 10가지 검증된 효능 [1편]

안녕하세요. Dr. Bae입니다. 오늘은 포도씨 추출물의 10가지 증명된 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1편과 2편으로 나누어 말씀드리겠습니다. 1편 시작하겠습니다. 포도씨 추출물은 영어로 Grape Seed Extract이고, 약자로는 앞글자를 따서 GSE라고 합니다.

필자가 현재 복용중인 포도씨 추출물

1. 혈압 감소

고혈압에 대한 GSE의 효과에 대해 다수의 연구가 이루어졌습니다. 고혈압 또는 고혈압 위험이 있는 810명을 대상으로 한 16개 연구를 검토한 결과, 매일 100~2,000mg의 GSE 복용은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 평균 6.08mmHg와 2.8mmHg씩 유의하게 감소시켰습니다. 비만이나 대사 이상을 가진 50세 이하의 대상에서 가장 큰 개선 효과가 나타났습니다. 100~800mg의 낮은 용량을 8~16주간 매일 복용하는 것이 800mg 이상의 단일 용량보다 더 좋은 결과를 가져왔으며, 29명의 고혈압 성인 대상으로 한 다른 연구에서는 300mg의 GSE 복용이 6주 후 수축기 혈압을 5.6%, 이완기 혈압을 4.7% 감소시켰습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

2. 혈류 개선

일부 연구에서 GSE가 혈액 순환 개선에 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다. 폐경 후 건강한 여성 17명을 대상으로 한 8주간의 연구에서는 400mg의 GSE 복용이 혈액을 묽게 만드는 효과를 나타내어 혈전 발생 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다. 또 건강한 젊은 여성 8명을 대상으로 한 추가 연구에서는 GSE의 프로안토시아닌(Proanthocyanidin) 성분을 단일 복용한 후에 비교해 보았습니다. 결과는 보통 복용하지 않은 경우에 비해 다리 부종과 부종이 70% 감소되었습니다. 동일한 연구에서 GSE의 프로안토시아닌 성분을 하루 133mg 복용한 다른 건강한 젊은 여성 8명은 14일 후 6시간 동안 앉아있는 경우 다리 부종이 40% 감소했습니다.


아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

3. 항산화 효과

LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 높은 것은 심장병의 잘 알려진 위험 요소입니다. LDL 콜레스테롤의 산화는 이 위험을 크게 증가시키며 동맥 내 지방 플라크 축적인 죽상경화증(atherosclerosis)에 중요한 역할을 합니다. 동물 실험에서 GSE 보충제는 고지방 식이로 인해 유발된 LDL 콜레스테롤의 산화를 감소시켰습니다. 일부 사람 대상 연구에서도 유사한 결과가 나타났습니다. 8명의 건강한 사람들이 고지방 식사를 한 후, GSE 300mg을 복용한 경우, GSE를 복용하지 않은 경우에 비해 혈액 내 지방의 산화를 억제시켰습니다. 또 다른 연구에서는 61명의 건강한 성인들이 GSE 400mg를 복용한 후 산화된 LDL 콜레스테롤 수치가 13.9% 감소했습니다. 또한, 심장 수술을 받는 87명의 환자를 대상으로 한 연구에서는, 수술 하루 전에 GSE 400mg을 복용한 경우 산화 스트레스가 크게 감소하여, GSE가 추가적인 심장 손상을 예방하는 데 도움이 될 것으로 판단됩니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

4. 콜라겐 수치와 뼈의 강도 향상

GSE에는 플라보노이드(flavonoid)가 풍부하게 함유되어 있습니다. 플라보노이드의 섭취량 증가는 콜라겐 합성과 뼈 형성을 향상할 수 있다는 연구가 있습니다. 류마티스 관절염은 심한 염증과 뼈 및 관절 파괴로 이어지는 자가면역성 질환입니다. 동물 실험에서 GSE가 자가면역성 질환의 뼈 및 관절 파괴를 억제할 수 있다는 것으로 나타났습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

5. 두뇌 기능 개선

플라보노이드의 항산화 및 항염증 특성의 결합으로 알츠하이머병과 같은 신경병증의 발병을 지연하거나 감소시킬 수 있다고 여겨지고 있습니다. 뇌에서 나타나는 아밀로이드 베타 펩타이드(amyloid-beta peptide; Aβ)는 알츠하이머병의 특징입니다. GSE의 성분인 갈산(gallic acid)은 동물 및 실험실 연구에서 아밀로이드 베타 펩타이드의 작용을 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또 동물 연구에서 GSE는 기억력 저하를 예방하고 인지 능력과 뇌 항산화 수준을 개선할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 한 연구에서는 111명의 건강한 노년층이 12주 동안 매일 150mg의 GSE를 복용하면, 주의력, 언어 능력, 기억력이 개선되었습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.