비타민 E(Vitamin E)의 4가지 검증된 효능

안녕하세요. Dr. Bae입니다. 오늘은 비타민 E의 4가지 증명된 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아래의 논문을 주로 참고하여 기술하였습니다.

 

 

1. 항산화 효과

 

활성 산소는 산화 스트레스를 일으키는 원인이 됩니다. 일반적으로 활성 산소는 필요한 양만큼 생성되어 균형을 이루고 제거됩니다. 하지만, 활성 산소의 생성이 증가하거나 항산화 기능이 감소하면, 체내의 활성 산소 농도가 증가하게 됩니다. 증가한 활성 산소 농도는 정상 세포를 손상시키는 산화 스트레스를 유발합니다. 이러한 산화 스트레스는 만성피로, 고지혈증, 동맥경화증, 심장질환, 말초혈관질환, 알레르기성 피부염, 암, 노화 및 신장질환의 원인이 되며, 이미 존재하는 질병을 악화시킬 수 있습니다. 비타민 E는 체내 강력한 항산화제로 작용합니다. 고용량으로 비타민 E를 보충하는 것이 산화 스트레스 지표(marker)의 감소와 항산화 방어 체계 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 당뇨병성 신증(신장의 미세혈관에 발생하는 당뇨병의 합병증)을 가진 54명 대상으로 2018년에 발표된 연구에서는 하루 800 IU의 비타민 E 보충을 12주간 시행한 결과, 위약군 대비 글루타치온 퍼옥시다아제(glutathione peroxidase, GPx)의 수치가 유의하게 증가하였습니다. GPx는 세포를 산화적 손상으로부터 보호하는 항산화 효소입니다. 또한, 2021년 연구에서는 자궁내막증 여성 대상으로 비타민 E와 비타민 C를 조합하여 8주간 일일 보충한 결과, 산화 스트레스 표지가 감소한 것이 확인되었습니다.

 

 

아래는 제가 참고한 논문과 연구입니다.

 

Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., ... & Bitto, A. (2017). Oxidative stress: harms and benefits for human health. Oxidative medicine and cellular longevity, 2017.

 

Aghadavod, E., Soleimani, A., Hamidi, G., Keneshlou, F., Heidari, A., & Asemi, Z. (2018). Effects of high-dose vitamin E supplementation on markers of cardiometabolic risk and oxidative stress in patients with diabetic nephropathy: A randomized double-blinded controlled trial. Iranian journal of kidney diseases, 12(3), 156.

 

Amini, L., Chekini, R., Nateghi, M. R., Haghani, H., Jamialahmadi, T., Sathyapalan, T., & Sahebkar, A. (2021). The effect of combined vitamin C and vitamin E supplementation on oxidative stress markers in women with endometriosis: a randomized, triple-blind placebo-controlled clinical trial. Pain Research and Management, 2021, 1-6.

 

2. 심장병 위험 요인 감소

 

고혈압과 LDL (나쁜) 콜레스테롤 및 중성지방 수치가 높은 경우 심장질환 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 많은 연구들에서 비타민 E 보충제가 이러한 심장질환 위험 인자를 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 2019년에 발표된 18개의 연구를 검토한 결과, 비타민 E 보충제는 대조군에 비해 수축기 혈압을 유의하게 감소시켰습니다. 또, 일부 연구들은 비타민 E를 오메가-3를 함께 복용하는 경우, 대사 증후군의 사람들의 LDL (나쁜) 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 감소시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

 

아래는 제가 참고한 논문과 연구입니다.

 

Emami, M. R., Safabakhsh, M., Alizadeh, S., Asbaghi, O., & Khosroshahi, M. Z. (2019). Effect of vitamin E supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. Journal of human hypertension, 33(7), 499-507.

 

Asbaghi, O., Choghakhori, R., & Abbasnezhad, A. (2019). Effect of Omega-3 and vitamin E co-supplementation on serum lipids concentrations in overweight patients with metabolic disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, 13(4), 2525-2531.

 

 

3. 비알코올성 지방간(NAFLD) 개선

 

비알코올성 지방간(non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD)은 다량의 알코올이나 지방간을 유발하는 약물의 복용이 없음에도 간내 지방이 5% 이상 축적되는 질환입니다. 연구 결과에 따르면, 비타민 E 복용은 NAFLD 환자의 수치를 개선할 수 있었습니다. 2021년에 발표된 8개의 연구를 검토한 결과에서 비타민 E 복용은 간 건강의 지표를 개선시키고, 혈중 지질 수치를 낮췄습니다.

 

아래는 제가 참고한 논문과 연구입니다.

 

Vadarlis, A., Antza, C., Bakaloudi, D. R., Doundoulakis, I., Kalopitas, G., Samara, M., ... & Chourdakis, M. (2021). Systematic review with meta‐analysis: the effect of vitamin E supplementation in adult patients with non‐alcoholic fatty liver disease. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 36(2), 311-319.

 

4. 생리통 개선

 

생리통은 약한 통증에서부터 진통제가 필요한 정도의 매우 심한 통증까지 모든 통증을 포함하는 상태로, 여성의 반 이상이 경험하고 있는 대표적인 부인과적 장애 중 하나입니다. 또한, 매달 월경 시 1~3일간 매우 심한 통증을 경험하는 여성도 10% 정도 됩니다. 많은 연구들은 생리통을 가진 여성들의 증상을 완화하는 데 비타민 E 복용이 도움이 될 수 있다는 것을 보여주고 있습니다. 2018년의 100명의 생리통 여성을 대상으로 한 연구에서 일일 200 IU의 비타민 E 복용은 위약군보다 생리통을 완화시켰습니다. 비타민 E가 오메가-3 보충제와 함께 복용될 경우 효과는 더욱 좋았습니다 또한, 2021년 연구에서 비타민 E와 비타민 C의 조합을 8주간 매일 복용한 결과, 자궁내막증(endometriosis)을 앓는 여성들의 골반 통증과 생리통의 정도가 감소했습니다.

 

아래는 제가 참고한 논문과 연구입니다.

 

Sadeghi, N., Paknezhad, F., Rashidi Nooshabadi, M., Kavianpour, M., Jafari Rad, S., & Khadem Haghighian, H. (2018). Vitamin E and fish oil, separately or in combination, on treatment of primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized clinical trial. Gynecological Endocrinology, 34(9), 804-808.