마늘(Garlic)의 8가지 검증된 효능(연구, 논문 등) [2편]

안녕하세요. Dr. Bae입니다. 오늘은 마늘(Garlic)의 8가지 증명된 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1편과 2편 중 2편 시작하도록 하겠습니다.

5. 혈류 및 성기능 개선

마늘의 혈류 개선 효능으로 인해 남성들의 발기부전 같은 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 마늘에서 발견된 특정 화합물들이 혈액 순환을 증가시키고 혈관 기능을 개선시키는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다. 49명의 노년 남성을 대상으로 한 연구에서 숙성 마늘 추출물(aged garlic extract, AGE), 홍산 등의 성분을 복용한 후 성기능이 향상된 것으로 나타났습니다. 마늘은 또한 혈관 내피세포들의 산화질소 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 산소질소는 혈관이 확장되어 더 나은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되는 일종의 화합물이며, 발기 기능에 상당히 중요한 역할을 합니다. 18개 연구를 검토한 한 연구에서는 마늘이 항산화 작용으로 인해 정자 생산을 촉진하고, 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 된다는 결론을 내렸습니다. 최근의 한 동물 연구에서는 마늘에서 발견되는 화합물인 S-알릴-시스테인(S-allyl-cysteine)이 쥐에서 테스토스테론 분비를 증가시켰다는 연구 결과가 나왔습니다. 또 다른 동물 연구에서는 숙성 마늘 추출물이 항암 치료로 인한 정자 생산 및 테스토스테론 수치 변화로부터 보호하는 것으로 나타났습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

6. 운동 능력 향상

마늘에 대한 역사적인 기록으로는 기원전 4,000년경 이집트가 거대한 피라미드를 건설하면서 일한 노동자에게 마늘과 양파, 무 등을 먹이는 경비가 피라미드 벽에 기록으로 남겼습니다. 또한 오늘날에는 고대 이집트의 무덤에서 마늘이 발견되고 있는데, 이는 마늘이 피로 해소에 도움을 주기 때문이라고 알려져 있습니다. 특히 고대 그리스의 올림픽 선수들에게도 주어졌습니다. 연구에 따르면 마늘은 운동 성능을 돕는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 심장병 환자 대상으로 한 한 연구에서는 마늘 오일(garlic oil)을 6주간 복용한 사람들은 최고 심박수(peak heart rate)가 12% 감소하고 운동 능력이 향상되었습니다. 다른 연구에서는 마늘이 운동으로 인한 피로를 줄일 수 있다는 것을 보였습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

7. 중금속 해독

납 중독은 다양한 환경 및 직업적인 원인으로 발생합니다. 동물 실험 연구에 따르면 마늘이 알려지지 않은 메커니즘을 통해 혈액 및 조직 내 납 농도를 낮추는데 효과적임을 보여주었습니다. 과도한 납 노출을 겪는 자동차 배터리 공장의 근로자들에게 4주간 실시한 연구에서 마늘 복용 후 혈중 납 농도를 19% 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한, 두통과 혈압 등 많은 증상을 개선시키는데 도움이 되었습니다. 하루 세 번 마늘을 섭취하는 것은 증상을 완화시키는 데 있어서 납 치료제인 디-페니실라민(D-Penicillamine) 보다 효과가 더 높았습니다. 해당 연구에서는 결론적으로 마늘은 디-페니실라민보다 부작용이 적고 임상적 개선이 더 많았으며, 마늘은 경도 및 중등도 직업성 납중독 치료에서 디-페니실라의 대안으로 고려될 수 있다고 합니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.

8. 뼈 건강 개선

골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환입니다. 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄어들기 시작하여 50세 전후에는 매우 빠른 속도로 골량이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 폐경은 에스트로겐 결핍으로 인한 골다공증의 중요한 원인 중 하나입니다. 연구에서는 마늘이 여성에서 에스트로겐을 증가시켜 골감소를 최소화할 수 있다는 것이 나타났습니다. 한 연구에서 폐경기 여성을 대상으로 하루에 2g의 마늘 추출물을 복용한 결과, 에스트로겐 결핍의 지표를 유의하게 감소시켰습니다. 이는 이 보충제가 여성의 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 시사합니다. 마늘은 골관절염에도 긍정적인 효과를 가질 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

아래는 제가 참고한 연구와 논문입니다.